na masę ciała

[...] trening: 5 serii po 6-12 powtórzeń przy intensywności do 60% do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczową masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki treningowi - [...]

[...] Wam do oceny. Mam pewien pomysł i może zrobić tak : Nie przejmować się brzuchem ( w sensie aby tylko nie rósł ) a to , że będzie stać 95cm w pasie to na razie olać. Robić masę i patrzeć czy pas nie rośnie. Masować - nie jeść śmieci typu chipsy , słodycze. Trenować FBW 3x w tyg + dodać ( zależnie od czasu ) jakieś aeroby bądź nawet ten trening [...]

[...] już robiłem od kwietnia przez ponad 3miesiące i jestem zadowolony siła,wytrzymałość poszła w górę ale mój cel to przyrost masy i siły ale nie chce wyglądać jak paker;p masę jest ciężko zrobić bo trenuje 4razy w tyg+mecz więc dużo spalam ale nie mówię że to niemożliwe. Teraz aż do końca września będę trenował obwodowy 2/3razy w tyg jak [...]

kopikoking - jaką masę zrobisz to zależy od diety i regeneracji (pewnie i od genu ;D)..w treningu daj 80-90% maks. ciężaru, w 10-13 seriach na daną partie przy ilości powt. do np. max 10-12 przy "piramidzie"...daj sobie więcej odpoczynku między seriami 2-3 minuty no i ogranicz treningi do 2-3 w tygodniu przy odpowiednim dobraniu ćwiczeń [...]

[...] stały kontakt z ławeczką, a stopy z podłożem – dozwolone jest krawędziowanie stopami, -zasady oceniania boju w konkurencji dodatkowej na ilość powtórzeń (zawodnicy wyciskają masę własnego ciała) – sędzia główny podaje komendę START, następnie liczy na głos ilość powtórzeń, powtórzenia niezaliczone będą powtarzane przez poprzednią liczbę [...]

marcin - nowy, intensywny bodziec z pewnoscią spowodował 'pojawienie' sie jakichs tam miesni. ok. ale jest to trening, jak widac na załaczonym obrazku, dla ludzi chcących poprawic wyskok. Budowanie siły zrywowej niekoniecznie idzie w parze z budowaniem masy (w tym wypadku masy nóg). A wiec, trzymajac sie mysli przewodniej tematu... Autor pisze, [...]

Jeżeli nie potrafisz (lub nie chce ci się) ułożyć diety jako takiej, to na początek po prostu jedz tak, aby zapewnić nadwyżkę kaloryczną- wtedy złapiesz masę (przy odp. ćwiczeniach. Poczytaj odżywianie, opieraj dietę o ryż, makaron bezjajeczny, kaszę (jako źródło węglowodanów), pierś z kurczaka, ryby, jaja, ewentualnie twaróg (jako źródło białka), [...]

[...] białk ; 2,5 - 3g/kg węgli ; 2 - 2,5g/kg fatu jechałem 2,5g/kg białka ; 4,5 - 5g/kg węgli ; 1g/kg fatu micha czysta i niestety od lipca +9 cm w pasie. Da radę zbudować masę na mniejszych węglach, większych tłuszczach ? Dostarczam ich z wszystkiego, zaczynając od tłuste mięcho, nabiał, poprzez wiórki kokosowe, orzechy, jajka, masła [...]

Analizator składu ciała - co jakiś czas z takiego korzystam. Mam w rodzinie niepraktykującego dietetyka, więc dorwałem się do sprzętu. Jak zaczynałem masę, ważyłem 85kg i miałem 21% tłuszczu. Po sześciu tygodniach miałem 19,5% tłuszczu i ważyłem 90 kg, wychodzi na to, że 1kg stanowi tłuszcz, założyłem, że reszta jest w mięśniach. Po 6 tygodniach [...]

[...] serdecznie. Wcześniej byłem dosyć zalany, ale zrzuciłem parę dobrych kilogramów. Udało mi się uniknąć efektu jojo i luźnej skóry, a w chwili obecnej staram się powiększyć masę mięśniową, a później mam w planach spalić resztę tłuszczu plus to co się nazbiera przez ten czas. Redukcję zacznę pewnie w momencie, kiedy wrócę do Karate przy okazji [...]

[...] tkanki łącznej mięśniami nie da się zastąpić. Musisz liczy się z tym, że budując mięśnie zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej. Dlatego też zaleca się budować masę mięśniową z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o rozkład składników odżywczych, to oba warianty są dobre. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, [...]

Ale wysokość, na którą podnoszę sztangę chyba dobra, nie? Drugie pytanie to do kiedy robić masę? Teraz ważę około 97 kilo. I zastanawiam się czy jak zacznę redukować to czy nie będę za suchy... Sam już nie wiem. Opona trochę mi już przeszkadza, ale reszta ciała spoko...

1.Białko kojarze nie bardzo ma właściwości regeneracyjne dla mięśni więc dalej bym sie upierał przy wymienionym już przezemnie BCAA lub ZMA BCAA to są AMINOKWASY a z lekcji biologi powinienieś wiedzieć że aminokwasy znajdują się w białku. ZMA to są minerały - cynk i magnez oraz pirydoksyny czyli witaminy b6. 2.będzie to przyrost masy a nie li [...]

[...] mleczny), zapobiega występowaniu nietolerancji laktozy i ułatwia trawienie mleka. Preparat polecany dla wszystkich, którzy chcą w sposób szybki i efektywny zwiększyć swą masę mięśniową i siłę, a także przy nadmiernym wysiłku fizycznym oraz jako wspomaganie treningu rekreacyjnego i wyczynowego. [...]

[...] mówię o przypadkach kiedy osoby, najczęściej mikrej postury, zajmują stanowisko że ktoś inny z racji budowy ciała ( najczęsciej chodzi o widoczną gołym okiem masę wypracowaną ćwiczeniami na siłowni - sporych rozmiarów klatkę piersiową, masywny kark, duże w obwodzie ręce ) musi być w związku z tym "naturalnie" mniej [...]

[...] jak wielu z nas praca na 4-5 dni w tygodniu i jeszcze nie doświadczenie satysfakcjonujące efekty. Rzeczywiście, można podnosić ciężary lat i ledwo udało się utrzymać swoją masę mięśniową, nie mówiąc już o jego podwyższeniu. Chwilami może nawet spadek (np. zanik mięśni), dokładnie odwrotne anabolizm. Aby mieć możliwość podtrzymania wysokiego [...]

To jest prawdziwa kulturystyka. Dla wielu z nas (dla większości) taki wygląd jest nie osiągalny. Chodzi mi o separację, symetrie oraz ogólną masę i definicję. Pisanie ,że na kimś to nie robi wrażenia jest w porządku wiadomo jeden woli wygląd zmasowanego bysia a jeden maksymalną definicję i proporcjonalną sylwetkę. Ale zastanówmy się czym jest [...]

Tak, oczywiście można rozwijać całe ciało i jest to jak najbardziej wskazane. 1. Odpowiedni trening, dieta i regeneracja 2. Jeżeli chcesz nabrać masy i siły, to nic innego jak trening z ciężarami 3. Odpowiednia dieta, suplementy nie są ci potrzebne. Można stosować wiele zamienników, np zamiast piersi z kuraka to serca, wątróbka itp. 4. Zmniejszają [...]

[...] ciężarem własnego ciała, czyli drążek,pompki itp Cały mój trening opieram na siłę dynamiczną pod sztuki walki, bo właśnie zaczynam ćwiczyć :) Więc nie piszcie nabieraj masę itp :P bo chce dojść maksymalnie do 69kg :P Dodam tylko tyle ze nie mam żadnych diet z powodu iż portfel nie pozwala, ale wcinam jak najwięcej produktów bogatych w [...]

Chcę zacząć robić masę, w szczególności skupić się na górnej części ciała - mam obwód uda 62 cm, bicepsa 30 cm i klatki 96 cm, więc proporcjonalna porażka, nie wiem czemu na ostatniej masówce przybyło mi masakrycznie w udach, a góra kwalifikuje mnie do elitarnej grupy suchoklatesów. Jakieś wskazówki jak dorzucić mięcha do klaty? Starałem się [...]